160cm100kgのデブ女だけどやっぱり人生つらすぎワロタｗｗｗｗｗｗｗ

悲観ばかりしてたら確かにだめだよね
ありがとう

朝が味噌汁1杯ごはん小守1杯うめぼし納豆のりモロヘイヤのおひたし
昼は食べてない
夜はにくぬき肉じゃがにニンジンのきんぴらとうふの田楽、ごはん小守1杯

●年齢、性別
●身長
●今の体重、普通だった頃の体重
●首から下の写真うp
●24時間の食生活(飲み物も)
●好きな食べ物、飲み物、おやつなど
●今痩せる為にやっている努力全て
●日常の様子(事務仕事で座りっぱなし、立ち仕事など)
●飲んでいる薬、健康状態など

とりあえずこれを書いてみ？

次の休みは決起の日にする

裏山しい…

【食事】
・３食摂るが減らす
・3大栄養素のバランスに配慮
・炭水化物（糖質）はご飯類を朝と昼、茶碗半分程度
・脂質はほぼ皆無（目玉焼きの際の油とかそんなもん）
・タンパク質はしっかり摂る。摂らんと貧血になるし筋トレしても筋肉つかない
・朝昼はバランス考えて。今は炭水化物が多いかもね。ゼロはあかんが。
・当然炒め物、天ぷら等の油モンとかは食べない。
・夜はキャベツ千切り、鳥のササミ茹でたものをノンオイルドレッシングでアレンジ
・飲み会は行かないか行ってもウーロン茶で豆腐や野菜のみ
・炭水化物は米だけじゃないぞ。芋もそうだし。勉強しろ！たこ！

はっきり言って晩飯は飽きる。が、続ける。

【運動】
・電車・バスは座らないし寄りかからない。（毎日）
・駅は一駅分歩く（毎日）
・筋トレ（腕立て・腹筋・背筋・スクワット等）
・筋トレは関節傷めないように
・筋トレの時間は晩飯前。おれは不規則だったが23時前に帰宅できたらしてた。
・サプリメントで食が細くなった分の栄養を補う。これやらんと代謝悪いぞ。
・サプリはマルチビタミン、マルチミネラル、プロテインな。筋トレ後、晩飯前でも後でも。
・筋肉は成長ホルモンででかくなる。筋トレ後や睡眠中に出るのでタンパク質を補給する。
・簡単にはムキムキになんかならんから安心しろ。

【その他】
・体脂肪計付き体重計で週に1回か2回計測。
・毎日計っても大して変わらんしやるきにならん。
・俺は週１で2kgずつ落ちてモチベーションあがった。

これだけの事をやろうとしたら公私ともに充実してないとね。
ストレス解消の方法も見つけておけ。

おっとなんかハゲがいたな。
俺もハゲだが潔く坊主にしてヒゲとメガネでごまかして
清潔感に気をつけてれば女子には見捨てられないぞ。
俺はオッサンだが彼女もいるし、たまにおいしい目にもあえる。
ガンガレ！